Закаливание в русской бане: правила и польза
Как использовать русскую баню для закаливания.
Польза от посещения бани и сауны для всех возрастов
Регулярные визиты в баню помогают снять напряжение, вывести из организма токсины, расслабить мышцы и улучшить здоровье. Парная – это прекрасное место для отдыха с друзьями или родственниками. Однако вопрос продолжительности и частоты процедур решается индивидуально. Как часто рекомендуется посещать парную и есть ли ограничения по возрасту?
Воздействие банных процедур на организм
Специалисты рекомендуют посещать баню всем, кто хочет улучшить свое самочувствие и повысить сопротивляемость организма инфекциям.
Посещение парной позволяет:
- укрепить и очистить сосуды;
- вывести токсины;
- расслабить спазмированные мышцы;
- снизить негативное влияние стресса;
- восстановить нормальное кровообращение;
- улучшить самочувствие;
- стимулировать процессы регенерации;
- укрепить иммунитет.
Однако, несмотря на плюсы посещения парной, следует соблюдать осторожность при наличии хронических заболеваний. Воздух в парилке прогревается до 70-80 градусов, что может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому перед посещением бани необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания для банных процедур
Общими противопоказаниями считаются:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- послеоперационная реабилитация;
- злокачественные опухоли;
- тяжелые патологии почек;
- инфекционные болезни кожи;
- период беременности и ГВ;
- повышенная температура.
Периодичность и длительность процедур
Чтобы получать от посещения парной только пользу, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов. Для каждой возрастной группы существуют свои ограничения:
- молодым и физически активным людям, не имеющим проблем со здоровьем, посещать баню можно 3-4 раза в неделю;
- для пожилых людей периодичность посещения парной ограничена до 2-4 раз в месяц (в зависимости от самочувствия);
- новичкам, которые только начинают привыкать к парилке, посещать ее рекомендуется только один раз в неделю;
- для проведения омолаживающих и косметических процедур достаточно двух раз в неделю.
Продолжительность банной процедуры для каждого человека индивидуальна: это зависит от возраста, состояния здоровья и предварительной подготовки организма. В целом время пребывания в парной составляет от 5 до 25 минут.
Людям пенсионного возраста не следует находиться в бане более 10 минут. Врачи рекомендуют им начинать с посещения саун – организм в этом возрасте гораздо легче переносит сухой пар, чем влажный.
После первого захода в парную нужно немного остыть в предбаннике, принять теплый душ и сделать перерыв. При первых признаках ухудшения самочувствия процедуры полностью прекращают.
Другие статьи
Веники в русской бане
Цели и особенности использования веников в парной.
