Веники в русской бане
Цели и особенности использования веников в парной.
Несколько принципов правильного питания
Заведите полезные привычки в питании - они помогут вам оставаться здоровыми и сбросить лишний вес!
Баня и сауна - это часть здорового образа жизни, а правильное питание - неотъемлемая его часть, поэтому поговорим о полезных привычках в нашем питании. Все понимают, что если хочешь оставаться здоровым и красивым, то питаться необходимо правильно. Другой вопрос, как это сделать? Это очень трудно, это же диета и прочее... Однако, не все так плохо как кажется. Достаточно соблюдать несколько принципов здорового питания и они постепенно станут вашими полезными привычками. А, как известно, привычка - это вторая натура.
Мы решили для вас собрать в перечень несколько принципов здорового питания соблюдать которые совсем нетрудно, это маленькие ступеньки к здоровому образу жизни из которых вырастет внушительная лестница наверху который вы, сами не заметив как окажитесь. Итак поехали:
1. Вода. Как известно, человек состоит в среднем на 70% из воды, и чем старше человек, тем воды в его организме все меньше. А поэтому пейте чистую воду. Доктора советуют выпивать в день 6-8 стаканов чистой воды. Не надо дожидаться чувства жажды. Вода активизирует обменные процессы и заметите, что будете чувствовать себя бодрее. Главное в приёме воды - регулярность. Поставьте бутылку с водой на видное место, установите приложение на телефон, это поможет.
2. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды - это поможет наступить чувству сытости быстрее, а вы меньше съедите;
3. Утром после пробуждения выпивайте стакан воды натощак, это запустит ваш организм, активизирует перильстатику желудка, по-возможности добавьте лимон;
4. Меньше кофе, чая, соков, газировки и больше просто воды пейте в течении дня;
5. Доказано, что худые живут дольше,а еще говорят, что 30% того, что вы съели кормит вас, и 70% кормит вашего доктора, а поэтому стараемся есть меньше, особенно всякой еды с бесполезными калориями, смотри ниже;
6. Старайтесь сокращать количество потребляемого сахара и сладкого. Сахар вреден и приводит к преждевременному старению. Откроем вам секрет, что потребление сахара - тоже дурная привычка. Кажется, без него не обойтись, но если вы проведете эксперимент и с каждой чашкой будете добавлять немного меньше сахара, то через месяц вы с удивлением заметите, что чашка с половиной ложкой сахара стала по ощущениям не менее сладкой чем чашка с тремя ложками ранее. Удивлены? Попробуйте!
7. Сокращайте мучное и да, это тоже вредная привычка. Мучное - это пустые калории, быстрый сахар в кровь, оно делает вас только полнее. В одной булке содержится 300 ккал, а чтобы их сжечь, надо заниматься в спортзале не менее 30 мин. Постепенно уменьшайте количество съеденного и дальше вы уже не будете от него так зависимы.
8. Постепенно откажитесь от гарниров или замените их на овощные салаты. Нас приучили с детства есть гарниры, но они очень калорийны, а калорий вам столько не требуется.
9. Устраивайте себе разгрузочные дни. Например по вторникам и четвергам можно просто не пойти на обед или перекусить только овощным салатом или супом.
10. Сокращайте количество съеденных порций. К этому надо тоже себя приучать, постепенно, постепенно и наконец вы поймете, что чувство сытости приходит намного раньше во время еды.
11. Постепенно откажитесь от хлеба во время приёма пищи, в любом виде или сведите его к минимуму, постепенно.
12. Часто чувство голода бывает ложным. Вы просто закидывать в себя еду, потому что подошло время и надо что нибудь перехватить! Прислушайтесь к себе, вы точно хотите есть или вам так кажется?
13. С детства вас учили все доедать, что наложено в тарелке. Это наша общая фобия, не доев, испытываешь ложное чувство вины. На самом деле, если вы чувствуете, что наелись, смело оставляйте тарелку с едой и не ведитесь на манипуляции окружающих.
14. Ешьте медленно, никуда не торопитесь. Так вы следите меньше, чувство сырости не посещает за вами, пока вы закидывать в рот куски.
15. Не смотрите телевизор во время еды, не ковыряться в телефоне, доказано, что таким образом люди съедают больше.
16. Ешьте больше овощей, они содержат клетчатку, которая благотворно влияет на пищеварение. Квашеная капуста, например - мега полезный продукт.
17. Смотрите на калорийность продукта, прежде чем перекусить. Например, батончик Сникерса содержит столько калорий, сколько вы потратите за 1 часовую интенсивную тренировку в спортзале. Это заставляет задуматься.
18. Не ходите голодным в магазин. Голод не тётка, понаберете много лишнего, доказано.
19. Лайфхак для тех, кто переживает за срывы в питании или в диете. Не говорите "вредная еда", например фастфуд, мучное и прочее, говорите - бесполезная. Так у вас не возникнет ложное чувство вины.
20. Старайтесь избегать перекуса, а если "приперло", то можно съесть банан, пару яблок и выпить стакан кефира.
Другие статьи
Правильная русская баня: основные особенности
Что понимают под правильной русской баней и какие температурные режимы оптимальные